众所周知，卵子是生命的起源，它是女性的生殖细胞，又称卵细胞、卵母细胞。她在女性出生时就已经存在于体内，女性成年后，卵巢在激素的作用下，会长出一批小卵泡，这些小卵泡会慢慢的优胜劣汰，最后有一颗优势卵泡发育成熟，成熟的卵泡里会孕育一颗成熟的卵子，卵子成熟后会自然排出，成熟的卵子直径可以达到140微米，是人体中最大的一种细胞，它的结构复杂，承担着人类繁衍生命的作用。

    一颗优质的卵子离不开优质的卵泡。卵泡的一生则会经历4个阶段：始基卵泡→窦前卵泡→窦卵泡→成熟卵泡。

    始基卵泡在胎儿时期就已经形成了，在月经初潮之前这些始基卵泡一直处于休眠状态。直到第一次月经来潮，在下丘脑和垂体促性腺激素的影响下，每月会有一个卵泡发育成熟（也就是从“窦前卵泡→成熟卵泡”）并排出卵子。这颗卵子其实早在3-4个月前就已经开始苏醒，她们苏醒后迅速发育，卵细胞内的染色体开始进入复制阶段，这也是卵子发育至关重要的阶段，如果这一过程出错，卵子便会携带异常的染色体，染色体异常的卵子无法正常受精和持续发育。

    很多女性认为，卵子质量是不可逆转的，我们没有办法来提高卵子的质量。但最新研究成果否定了这种看法。研究指出排卵前卵子发育阶段是一个非常关键的时期，如果能在这一时期采取正确的措施，还是有机会改善卵子质量的。

    那么我们需要怎么做才能有机会提高卵子的质量呢？美国加州生殖中心为您总结了以下几点：

    良好的生活习惯

    养成良好的生活习惯，规律作息，尽量不熬夜，熬夜就是在熬卵巢。保证充足的睡眠也是养护卵巢最简单的方法之一。健康饮食，保持饮食的全面性，做到荤素搭配合理。戒烟戒酒，吸烟、酗酒会严重影响性激素的分泌，容易造成月经不规则，烟酒中的某些成分也会被身体吸收，能够引起卵巢组织改变，影响卵泡发育导致生育能力的下降甚至不育！所以养成良好的生活习惯不仅能改善我们的身体健康状况，同时也能改善卵子质量。

    保持合适的体重，适当运动

    肥胖或者过瘦都会导致身体的激素不平衡，不仅会影响身体基础健康，还会导致卵子发育异常。我们可以通过改善饮食结构或者运动，来保持合适的体重。运动是最佳的“抗衰剂“，适当的体育锻炼，可以促进血液循环，加快新陈代谢，这不仅可以帮助女性提高身体素质，而且有助于改善卵子的质量。根据个人爱好，可以选择慢跑、柔软体操、游泳、等运动方式。

    增强营养

    卵子的形成过程需要丰富的营养物质，如优质蛋白、氨基酸、维生素A、维生素B、维生素D,亚麻酸，以及矿物质如钙、铁、锌、硒等。因此我们在平时的饮食中要更多的注重这些营养元素的摄入，健康饮食，科学补充食物营养；营养补剂类如辅酶Q10，复合维生素等可以在医生的建议下适量补充，这些都能为我们的卵子发育提供能量。

    保持心情愉快

    好的心情是治愈一切的良药，积极正向的心态不仅能为自己带来好的运气，还能促进身体健康。经常抑郁、焦虑、生气会导致女性内分泌功能异常，激素分泌不平衡，这不仅会引起多种疾病，还会影响卵子的质量。因此，我们应及时调整自己的情绪，保持好的心态、愉快的心情。

    远离有害环境

    日常生活工作中，远离有毒有害的环境，避免化学污染和辐射给身体带来的伤害。比如尽量不适用塑料制品，不用塑料杯子喝水，不用塑料碗筷，不使用塑料餐具加热食物；尽量减少使用有香精的用品，远离二手烟环境等等。

    美国加州生殖中心提醒您，想要养出好卵子，从规律作息，适当运动，合理饮食，身心愉悦，健康生活开始。姐妹们行动起来吧，爱自己，爱生活，用最佳的状态，迎接好“孕”气！